co dalej

[...] sztangielek na ławce prostej - 4x12 Pompki na poręczach - 4x15-12 Aeroby Orbitrek - 35 minut stałe tempo Ogólnie dzisiaj trening robiłem mniejszym ciezarem niz zwykle, dalej meczy mnie przeziebienie i stad zapewne brak siły. /SFD/Images/2015/12/31/7b9ae886be6f4b308f94ae82b5517e8c.jpg [...]

@alibaba86 Co do pierwszego niby oczywiste, ale czy ćwicząc tak dalej te mięśnie będą widoczne również przed treningiem? Napisałem, że moim celem jest siła/wytrzymałość i wyrzeźbiona sylwetka. @DreamEvil Biegać będę około 40 minut. Dlaczego interwały tylko w dni nietreningowe? O 13 jem normalny posiłek (obiad), następny mały o 16, jakieś owoce, [...]

[...] Elbow dipsy => IDEALNIE!.! Wznosy prostych nóg na drążku => IDEALNIE!.! Plank => IDEALNIE!.! Oczywiście dodam, że wykonuje rozgrzewkę i rozciąganie do treningu. Rozgrzewki nie doliczam, a rozciąganie robię tak trochę ze stoperem(zatrzymuje i dalej też robię), więc to nie jest pełny czas. Spokojna głowa. Pamiętam o wszystkim. Pozdrawiam!

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odejmij 200-300 kcal na początek i obserwuj wage.Optymalny spadek to 0,5kg na tydzień,jeśli za szybko poleci dodaj 100kcal i dalej obserwuj. Przydałby się jakiś trening siłowy również. Na początek Ci proponuje nie od razu 60 minut, ale 30 minutowe aeroby i co kilka tygodni zwiększaj 5 minut. [...]

Piękny progres przez te 1.5 miesiąca. Jedziesz dalej, powodzenia ! :) Progres progresem ale nie ma co katować organizmu, nie chcę popalić mięśni a poza tym dawno nie miałem treningu na 100% bo brakowało siły. Kcal będę dodawał z węgli i tłuszczy, białka obetnę do 1,6 na kg ciała i moc będzie :) Nie wiem dlaczego taka mała fotka, pierwszy i ostatni [...]

[...] - cacy wyc. gorny ss - super weszło, nigdy tak nie czułem najszerszych jutro się zważe, zobaczymy jak na wadze to wygląda ;) jakieś małe niuanse jak nowe żyłki ale jest dalej co palić. Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-03-10 20:54:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c81d5c1f6e54f2c943b7e84ed5961ce.jpg Zmieniony przez - CFnewbie w dniu [...]

[...] Od półtora miesiąca nie widzę postępów swoich starań dlatego postanowiłam postawić w końcu na dietę. poniżej wrzucam zrzut jedzonka z wczoraj, nie jest idealnie wiem, dalej próbuje wykalkulować ile powinnam jeść ww, białka o tłuszczy :) dodatkowo dodam że mam dość spore problemy z trawieniem, tzn problem "wzdętego" brzucha szczególnie po [...]

Witam, jestem tu nowy. Od razu zacznę, że czasu na siłownie nie mam. Ale jakąś godzinkę po szkolę znajdę na jakieś domowe ćwiczenia. Może tak: Co chciałbym osiągnąć: - zależy mi na dolnych mięśniach brzucha, u góry mam ładne zarysy, ale przez dół nie mogę się przebić. - powiększyć masę barków - powiększyć motyle Co w tym kierunku zacząłem robić: [...]

Witam;) mam pewien problem..a mianowicie od tygodnia jestem na cyklu odzywkowym i prawdopodobnie mam przepukline;/ nie wiem co mam robic.. co jezeli nie bede mogl cwiczyc? brac dalej odzywki czy nie? prosze o pomoc;)

[...] do tego byl bardzo podjarany i gdy kopalismy i zbijalismy bardzo mocno zbilem sobie piszczel w prawej nodze. Minelo juz dobre 4 dni dzisiaj mam kolejny trening jednak dalej mnie ta noga boli. Nie pomyslalem wczesniej o jakiejs masci dopiero dzisiaj wpadlem na ten pomysl. Nie wiem sa jakies co polecacie albo jak zregenerowac szybciej ta [...]

[...] 8-9.03.2014 WEEKEND DNT Sobota miska wg rozkładu. W niedzielę zaliczyłam miskową, nielejdisową wpadkę. Szkoda pisać. Żałuję, że w taki głupi sposób zestresowałam swój organizm. Moim priorytetem jest nadał nauczyć się odżywiać. Koniec. Kropka. Spinam poślady i jadę dalej w pokutnym worku}:-( Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-10 15:14:12

[...] bo miałem nogę w szynie. Teraz założono mi gips i zabroniono stawania na nodze przez 2- 3 tygodnie, więc muszę odpuścić sobie trening. Skoro więc nie ćwiczę, to powinienem zrobić przerwę w tej diecie? Obawiam się, że bez pracy mięśni to głównie one spalą się na tej redukcji, ale z drugiej strony jak zrobię ok. 3 tygodniową przerwę to co dalej?

Jeszcze się nie poddaje :) Dzisiaj lece na badania zobaczymy co to jest i biorę się dalej za robienie formy dalej :) Tylko skok w tył był no i szkoda tych debiutów.

[...] ciężarem? A: Przysiady ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 Podciąganie z ciężarem 5x10-8 tu na barki dać unoszenie sztangi do brody czy jednak dalej stawiać na wyciskania i dać zza karku? i też 5x10-8 ? uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 dać pompki na poręczach na triceps? czy za bardzo barki i klatka będzie [...]

mam pytanie jeśli chce zredukować tkankę tłuszczową to muszę mieć deficyt kaloryczny ino wystarczy bele jaki deficyt bele żeby na minusie czy jak, no a co się stanie jeśli deficyt będzie za niski będę dalej tracił tkankę tłuszczowa? głownie mi chodzi o te drugie pytanie co jeśli deficyt jest zbyt duży?

To odstawic a nie ciagnac dalej razem z nolva? Ja nie jestem sezonowcem ze zalezy mi tylko na sylwetce na lato. Pytam sie co robic bo martwie sie o swoje zdrowie a dokladniej cyce. Zmieniony przez - Zuczekk w dniu 2014-03-10 09:26:32

[...] olivek 10 g przed treningiem 16 :30 ryż parabolled sanko 100 g warzywa na patelnie 450 g (61 kcl w 100 g) pierś bez skory kurczak 150 kefir 2% 250 g trening 18 20:30 tu mi się kończy apetyt i nie wiem co dalej od razu po treningu carbo + białko serwatka i zostaje mi z 500 kcl Zmieniony przez - powerbic w dniu 2014-03-10 08:52:09

[...] wyżej 4x120. Jak na podaż kcal i czas ćwiczenia, to jest źle, ale żeby nie było, to mnie tak bardzo nie martwi. Nie mam siły konia i tak chyba musi być ;-). Martwi mnie dalej bark. Wchodząc pod sztangę do tych siadów, bardzo mnie już bark boli. Ręce muszę trzymać jak najszerzej. W weekend na placu zabaw jak byłem z synem, zrobiłem wymyk z [...]

[...] to ok , ale co tydzień ucinaj 50/100 kcal, żebyś nie zastał w miejscu i powiedzmy jak dojdziesz do 1,8-2k kcal to możesz na tym poziomie zostać i dorzucić więcej areobów i dalej będziesz palić tłuszcz. U mnie tak to ciągle działa tyle, że ja zbijam 1kg miesiecznie bo tak lepiej sie czuje. A jeżeli chcesz przy tych 2,5kcal zostac to musisz duzo [...]

A ja k*wa dalej się nie dowiedziałem tego co chciałem %-) To jeszcze nie wbiłeś? Pewnie się boisz %-) Dobra nie spamimy